Vamos treinar?
Exercícios simples.
Cargas no seu ritmo.
Antes de começar · orientações rápidas
Proposta para revisão presencial antes de adotar seis dias de musculação. Na adolescência e ao retomar, a recomendação geral é iniciar com 2–3 sessões por semana em dias não consecutivos; seis dias não são necessários para ter resultado. O professor deve adaptar frequência, volume e equipamentos.
Duas séries por exercício; comece leve e mantenha 2–3 repetições de reserva. Sábado: 3–4 de reserva. Sem esforço máximo. Use o menor incremento de carga após duas sessões no topo da faixa com boa técnica. Dor aguda/articular ou tontura: pare. Não aumente volume para preencher tempo.
As imagens são esquemas, não fotografias nem demonstrações de técnica. Ajuste cada máquina com o professor. Disponibilidade das máquinas novas ainda precisa ser confirmada no clube. Cargas e séries ficam somente neste navegador.
Referência para adolescentes · AOSSM ↗ · Princípios gerais para adultos · ACSM ↗